0
0
0
s2sdefault

Το καλοκαίρι πλησιάζει και όλοι αναζητούμε διάφορους τρόπους αδυνατίσματος. Διαγράψτε την λέξη δίαιτα απο το λεξιλόγιο σας και να έχετε στο μυαλό σας την ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ. Η σωστή διατροφή κρύβει κάποια μυστικά που είναι οι 19 απαράβατοι κανόνες αδυνατίσματος.

της Θεοφανώς Περικλέους 

1. Μην παραλείπετε γεύματα. Ξεκινήστε την μέρα σας με πρωινό και φροντίστε να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα κατα την διάρκεια της ημέρας.

2. Φροντίστε να συνοδεύετε τα γεύματα σας με άφθονη σαλάτα και λαχανικά, κυρίως ωμά

3. Μειώστε τις μερίδες των κυρίως γευμάτων και των εδεσμάτων αυξημένων σε ζάχαρη και λίπος 4. Σερβίρετε στον εαυτό σας μία φορά και χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για μικρότερες μερίδες

5. Αν είναι εύκολο προτιμήστε πιάτα με μπλέ ή μαύρο χρώμα

6. Καταναλώστε μέχρι και 3 μερίδες φρούτων καθημερινά.

7. Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών (κρεμώδεις σάλτσες, βούτυρο, μαγιονέζες, τηγανιτά, λιπαρά κρέατα, αρτοπαρασκευάσματα με σφολιάτα )

8. Χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο με μέτρο

9. Προτιμείστε προιόντα ολικής αλέσεως τα οποία βοηθούν στον κορεσμό και στην ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα

10. Προτιμείστε τραγανιστά φαγητά όπως μήλα, φρυγανιές, λαχανικά, (τα οποία χρειάζονται περισσότερο χρόνο και ενέργεια να καταναλωθούν και έτσι να μπορούν να περιοριστούν τα «τσιμπήματα» σε καθημερινή βάση)

11. Μη στερήστε τα γλυκά. Περιορίστε την ποσότητα και την συχνότητα κατανάλωσης τους σε μία με δύο φορές την εβδομάδα. Προτιμείστε αυτά που περιέχουν λίγες
θερμίδες (π.χ. παγωτό sorbet)

12. Τροποποιήστε τις αγαπημένες σας συνταγές. Αντί να στερείτε απο τον εαυτό σας τις αγαπημένες σας τροφές, τροποποιήστε τις με την βοήθεια του ειδικού και απολαύστε τις

13. Μειώστε το αλάτι και αντικαταστήστε το με διάφορα μπαχαρικά όπως ρίγανη, βασιλικό και δυόσμο

14. Αντικαταστήστε την ζάχαρη με γλυκαντικά στα ροφήματα ή περιορίστε την ποσότητα σε 1 κοφτό κουταλάκι του γλυκού

15. Περιορίστε τα «κοινωνικά» εδέσματα. Μάθετε να λέτε όχι. Προτιμείστε τα προγραμματισμένα και υγιεινά ενδιάμεσα όπως φρούτα, λαχανικά, κράκεράκια με τυρί, μπάρα δημητριακών, ξηρούς καρπούς, φρυγανιά με φυστικοβούτυρο, γιαούρτι με μέλι κτλ

16. Καταναλώστε άφθονο νερό. Το νερό μπορεί να καταναλωθεί πρίν, κατα την διάρκεια, και μετά απο τα γεύματα χωρίς καμία αρνητική επίπτωση στο βάρος, τον μεταβολισμό ή την πέψη των θρεπτικών ουσιών

17. Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Το αλκοόλ προσφέρει θερμίδες χωρίς ουσιαστικές θρεπτικές ουσίες

18. Γυμναστείτε περισσότερο. Αυξήστε την συχνότητα, τον χρόνο και την ένταση της άσκησης σταδιακά

19. Διαχειριστείτε το άγχος σας

Για πιο εξειδικευμένες και εξατομικευμένες συμβουλές συμβουλευτείτε τον διαιτολόγο σας! Η σωστή υποστήριξη και καθοδήγηση είναι τα πιο βασικά στοιχεία στην επίτευξη της επιτυχούς απώλειας βάρους.

Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος, RD (UK) Αθλητική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος MSc Ενεργό μέλος CyDa, CySpen


Πιο διαβασμένα

  • Week

  • Month

  • All