0
0
0
s2sdefault

ΓΡΑΦΕΙ: ΙΟΥΛΙΑ ΜΑΙΜΑΡΗ*

1. Βάλτε πρόγραμμα στην καθημερινότητά σας. Σημειώστε όλα όσα έχετε να κάνετε και βάλτε προτεραιότητες, ξεκινώντας από τα πιο επείγοντα και σημαντικά. Μην προσπαθείτε να τα κάνετε όλα μαζί, αλλά ασχοληθείτε με ένα – δυο πράγματα κάθε φορά.
2. Καταπιαστείτε με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν. Από το πλέξιμο και την κηπουρική μέχρι και την ανάγνωση ενός βιβλίου, τη μουσική ή τον εθελοντισμό, η ενασχόληση με κάτι ευχάριστο δρα αγχολυτικά, καθώς αποσπά το μυαλό από τις έγνοιες και τις πιεστικές σκέψεις και μειώνει την ένταση της ημέρας.
3. Αναπνεύστε σωστά. Όταν είμαστε αγχωμένοι, η αναπνοή γίνεται ρηχή και γρήγορη. Για να χαλαρώσετε από την ένταση, προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη κι όχι από το στόμα, αργά και βαθιά, κυρίως από την κοιλιά και το διάφραγμα και όχι από το στήθος. Μπορείτε να βρείτε οδηγίες για τις λεγόμενες διαφραγματικές αναπνοές στο διαδίκτυο.
4. Η ρουτίνα μειώνει το στρες. Επαναλαμβάνοντας κάποιες βασικές δραστηριότητες, μπορείτε να έχετε έλεγχο της καθημερινότητας και κατ’ επέκταση λιγότερο στρες και άγχος.
5. Αυξήστε την φυσική σας δραστηριότητα. Η άσκηση μειώνει την ένταση των μυών, αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και χαλαρώνει το σώμα και την ψυχή. Ευεργετικές είναι ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, όπως το να επιλέγετε το περπάτημα αντί για την οδήγηση, να χρησιμοποιείτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ κ.τλ.
6. Η υγιεινή διατροφή βοηθά στη διαχείριση του στρες. Επιλέξτε φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και αποφύγετε τις λιπαρές και επεξεργασμένες τροφές. Όσοι έχουν άγχος συχνά παραλείπουν γεύματα, με αποτέλεσμα το “άδειο στομάχι” να τους οδηγεί στην ανεξέλεγκτη κατανάλωση ανθυγιεινών τροφών.
7. Ο επαρκής ύπνος συμβάλλει στην χαλάρωση του σώματος, συνεπώς και του εγκεφάλου. Πριν πέσετε για ύπνο, προσπαθήστε να αποφορτίσετε τη σκέψη σας από κάθε έννοια και αφήστε τα προβλήματα για το επόμενο πρωί. Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές και πάρτε λίγο χρόνο να χαλαρώσετε πριν κοιμηθείτε. Ξυπνάτε νωρίς, γιατί έτσι όχι μόνο θα οργανώσετε καλύτερα όσα έχετε να κάνετε αλλά θα είστε και πιο αποτελεσματικοί.
8. Αποδεχτείτε ότι δεν είστε υπεράνθρωπος. Δεν γίνεται αλλά και δεν χρειάζεται να είστε τέλειοι σε όλα. Ιεραρχήστε τις υποχρεώσεις σας και επιλέξτε να φέρετε εις πέρας μόνον αυτές που είναι απαραίτητες.
9. Κάντε διακοπές! Είναι καλοκαίρι. Πάρτε άδεια από τη δουλειά και οργανώστε τις μέρες σας, ανάλογα με το κομπόδεμα σας, ώστε να ξεφύγετε από την καθημερινή ρουτίνα και να αλλάξετε περιβάλλον.
10. Αναζητήστε τη βοήθεια του ειδικού, εάν θεωρείτε ότι δεν μπορείτε να τα διαχειριστείτε την κατάσταση. Με την κατάλληλη ψυχολογική υποστήριξη, ακόμη και με τη βοήθεια φαρμάκων αν χρειαστεί, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά το στρες και άγχος που κατακλύζει τη ζωή σας.

*Ψυχολόγος
(MSc in Clinical psychology)
Ψυχοθεραπεύτρια
(Γνωσιακή - Συμπεριφοριστική θεραπεία)


Πιο διαβασμένα

  • Week

  • Month

  • All